5 enkla övningar hemma – Sofia Åhman visar hela passet

En stol, en handduk och en klocka – mer än så behövs inte för att komma igång.

Tränar styrka i ben, rumpa och balans.

• Håll lätt med ena handen på en stolsrygg.
• Ställ dig på ett ben.
• Böj försiktigt ståbenet och sjunk nedåt.
• Räta upp dig igen.

Tänk på att ...

• Hela  tiden hållar kvar hälen i golvet och gå så djupt ner du kan.
• Vara noga med att lyfta upp bröstet och inte falla framåt.

Tips: Vill du ha en tuffare övning? Utför den utan att hålla i en stol.

Tränar musklerna i bålen.

• Ställ dig med fötterna ihop.
• Böj armbågarna i 90 graders vinkel.
• Pendla kraftfullt fram och tillbaka med armarna så snabbt och stort du kan. Resten av kroppen ska vara så stilla som möjligt.

Sätt en timer på 35 sekunder arbete och 15 sekunder vila.

Tips: Vill du ha en tuffare övning? Ställ dig på ett ben.

Tränar de sneda bukmusklerna, ben och rumpa.

• Stå på ett ben med lätt böjt knä. Sträck armarna uppåt och det andra benet utåt men med tårna i golvet.
• Luta dig åt sidan.
• Gå ner i en benböj så att bägge fötterna är stadigt i golvet.
• Kom tillbaka till utgångspositionen. Luta dig åt sidan och börja om.

I omgång 2 byter du ståben.

Tips: Vill du ha en tuffare övning? Lyft det sträckta benets fot från golvet när du lutar dig åt sidan.

Tränar övre delen av ryggen och skuldrorna, och är bra för hållningen.

• Sträck armarna rakt utåt.
• Vinkla den ena armen så att handen pekar rakt uppåt.
• Vinkla den andra armen så att handen pekar rakt nedåt.
• Växla så att händerna omväxlande pekar uppåt och nedåt. Pressa handen så långt bakåt du kan, både i det övre och i det nedre läget.

Tänk på att...

 Sänka axlarna och spänn magen när du jobbar med armarna.

• Följa den övre handen med blicken.

Sätt en timer på 35 sekunder arbete och 15 sekunder vila.

Tränar rörlighet och styrka i ryggmuskler och triceps.

Till den här övningen behöver du en handduk som är tillräckligt stor för att du ska kunna greppa den lite bredare än axelbrett.

• Börja med att hålla handduken sträckt ovanför huvudet, lite bredare än axelbrett.
• Dra isär handduken så mycket du kan och för den ner under hakan.
• För upp den igen till utgångsläget.

Tänk på att ...

Dra i handduken så hårt du kan, men är du ovan kan du börja lite mjukare.