Särskilt effektiv är ”träningsmedicin” vid milt till måttligt förhöjt blodtryck (max 180/100 mm Hg).
Redan den första raska promenaden ger ett mätbart sänkt tryck direkt. Men för att få en bestående trycksänkning ska du träna lite varje dag livet ut.
Baserat på vetenskap
Efter fyra veckor av konditionsträning, måttlig till hög intensitet, har blodtrycket sjunkit med med 12/5 mm Hg i genomsnitt.
Precis som för läkemedel finns exakta doseringar baserade på vetenskap, i FYSS, Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling. Även kallat motion på recept.
Sänk blodtrycket – träning
1. 20 minuter medelintensiv träning per dag
Eller minst 150 minuter i veckan. Du ska bli lätt andfådd och varm.
Exempel: Snabba promenader, cykling eller annat, anpassat efter personlig kondition och fysiska förutsättningar.
2. 10 minuter gånger 4 per dag
Att dela upp träningen i exempelvis 10 minuterspass och upprepa dem 4 gånger under dagen kan vara lika effektivt som en sammanhängande period av 40 minuters träningsdos per dag. Du ska bli lätt andfådd och varm.
3. 15 minuters ansträngande träning per dag
Eller minst 75 minuter per vecka (uppdelat 3-5 gånger). Du ska bli riktigt andfådd och svettig.
Exempel: Stavgång, joggning, cykling, simning, skidor, bollsporter, gymnastik eller intensivare vardagsarbete som framkallar andfåddhet.
OBS: Innan du börjar träna hårt bör du rådgöra med din läkare om vad som passar dig!
* Källa: Region Gävleborg
Läs också: 10 000 steg om dagen – så påverkas din kropp
