När SVT förra året meddelade att tv-programmet ”Hemmagympa med Sofia” skulle pausas blev det tittarstorm.
– Det är jätteroligt att tittarna ville ha mer. SVT fick ge med sig. För andra gången, säger Sofia Åhman när Land får en pratstund under en håltimme på Elitidrottsgymnasiet i Umeå.
En av Sveriges mest välkända träningsprofiler arbetar alltså som idrottslärare när hon inte tränar oss i rutan. 205 avsnitt ”Hemmagympa” har det hunnit bli vid det här laget, inklusive de 20 nya som sänds nu under våren.
Man kan köra i pyjamas
Själv tror hon att det är den låga tröskeln – att alla kan vara med, hemifrån – som är nyckeln till programmets popularitet.
– Man kan hänga med även om man har ont i knät, och man behöver inte bry sig om hur man ser ut. Man kan köra i pyjamas.
”Ta i! Man ska se ful ut! Ser du för snygg ut är det för lätt!” är typiskt Sofia-pepp till tv-tittarna.
Sofia står själv för allt innehåll, hämtar ny inspiration från träningspass och fysioterapeuter.
– Hemmagympan är en sådan bra chans att nå dem som behöver komma i gång, men inte vet hur. De som behöver det allra mest. Bäst är när någon skriver att de aldrig tränat tidigare, men att de nu kommit igång och tycker det är kul. Det gör mig så glad.
Sofia Åhman
Ålder: 55 år.
Familj: Maken Fredrik, barnen Fanny, 26 år, David, 24 år.
Bor: Umeå.
Gör: Idrottslärare på Umeå Elitidrottsgymnasium, träningsexpert på SVT, författare och gruppträningsinstruktör. Medverkade som träningsexpert under 15 år i SVT:s Go'kväll.
Övrigt: Fick tv-utmärkelsen Kristallen 2020 och är medicine hedersdoktor vid Umeå universitet.
Aktuell: Som träningsexpert i ny säsong med 20 avsnitt av Hemmagympa med Sofia, start den 23 mars 2026.
Bästa karaktärsdrag: Effektiv och omtänksam.
Sämsta karaktärsdrag: ”Jag är dålig på att stå i kö, sitta på konferens... Det ska hända nåt. Jag är typisk en sån där som byter kö på Ica…”
Skulle vilja kunna: Laga mat bra. Jag älskar att äta mat, men tycker det är skittråkigt att laga mat.
Gör i sommar: Ska kolla på världstouren i beachvolleyboll i Gstaad i Schweiz, kanske stannar vi och vandrar lite där också.
Sonen vann OS
Men hon medger att hon egentligen föredrar att träffa dem hon tränar.
– Det är ju skittråkigt att titta in i ett svart kamerahål. Jag älskar att leda pass med folk framför mig. Så jag låtsas ju! Att jag ser dem stå där hemma och kämpa.
Och hon lyckas bra med låtsasleken. Tittare vittnar om att Sofia ofta ger träffande tips i precis rätt tid, som om hon ”ser genom rutan”.
– Jag har lett så mycket gruppträning att jag vet när det brukar bli fel, haha! Eller när man blir trött, säger Sofia.
Redan som 13-åring ledde hon barngrupper i gymnastik. Hon växte upp i Örnsköldsvik med föräldrar som gillade friluftsliv, plocka bär och vandra i fjällen.
– Pappa satte mig och systrarna i gymnastik och där fastnade vi. På somrarna när vi hälsade på farfar och farmor lekte vi liksom gymnastik – och farmor fick agera plint!
I dag är hon själv mamma till två elitidrottare med stora framgångar i beachvolleyboll. Dottern Fanny vann den svenska beachvolleybolltouren i somras och 2024 tog sonen David tog OS-guld. En näst intill overklig upplevelse, säger Sofia:
– Ja, man har ju varit hjälptränare, skjutsat, gjort tusen matsäckar. Att få stå vid Eiffeltornet och köa till finalen och tänka: här är 15 000 pers som ska titta på min son… Otroligt. Men ja, förut var det vi som tog med dem på äventyr – nu är det de som tar med oss.
Så fort jag lägger mig på golvet ser jag dammet under soffan eller att någon blomma måste vattnas ...
Spelade in hemma hos mamma
När Sofia tänker tillbaka på starten av ”Hemmagympan” skrattar hon åt hur snabbt det gick. Det var pandemi och alla gym var stängda. Ett samtal från ett pensionärspar till SVT:s växel satte allt i rullning: ”Varför kan ni inte visa ett program där vi får röra på oss?”
Så SVT hittade en 20-minuterslucka i tablån och bad Sofia Åhman att spela in fem avsnitt.
– Det var bråttom! De ringde på fredagen och första programmet skulle sändas på måndagen. Jag fick tänka snabbt och hamnade hemma i mammas lägenhet där vi spelade in de första passen.
För att själv hålla sig i form föredrar Sofia att träna ihop med andra.
– Jag älskar att träna i grupp, man får energi av varandra. Själv är jag jättedålig på hemmaträning! Så fort jag lägger mig på golvet ser jag dammet under soffan eller att någon blomma måste vattnas ...
Men det blir rörelse varje dag.
– Under en vecka vill jag få styrka, kondition och rörlighet. Ibland är det ett skidpass, ibland ett spinning-pass. Jag har insett att jag behöver styrketräna mer så jag går också på gym.
Tränar för att må bra
På vardagskvällarna kopplar Sofia av med en tv-serie efter maten. Och på helgerna tar hon helst en sväng i naturen och fikar någonstans.
– Jag tränar inte för att vara smalast, ta personbästa i bänkpress eller springa milen på viss tid… Jag vill bara må bra, fortsätta kunna göra saker som är roliga i livet. Jag väger mig aldrig. Jag käkar gott. Smågodis är en favorit. Jag njuter av livet!
Träna vid köksbänken
Visst kan du få tid till rörelse lite här och där, även vid köksbänken eller vid tv-soffan.
– Allt räknas! Lite och ofta ger fin effekt, utan att bli så ansträngande, säger Sofia.
Här är hennes tips för vardagsträning i förbifarten ur boken boken Träna hemma med Sofia.
- Gör armhävningar mot köksbänken medan kaffet kokar.
- Stå upp, gärna på ett ben, och träna balansen när du pratar i telefonen.
- Gör 10 knäböj mot soffan när det är reklampaus på tv:n.
- Fäst ett gummiband i bordsbenet och gör några rodd-drag när du passerar.