1. Öva på att ta det lugnt
Många av oss har en tendens att stressa som galningar veckorna före semestern. Vi ignorerar våra egna signaler och kör ända in i kaklet. När ledigheten börjar blir vi sjuka eller fortsätter att vardagshetsa i minst en vecka till. Därför behöver vi träna på att koppla av. Ett sätt är att lägga in en pauspåminnelse i telefonen två gånger om dagen. Släpp då jobbet i fem-tio minuter och gå ut och hämta luft, lyssna på din favoritlåt i hörlurar eller sitt och lappstirra på uteplatsen. Gör du så här regelbundet övar du upp din förmåga att koppla av och ställer lättare och snabbare om till semester mode.
2. Rör på dig
Fysisk aktivitet hjälper dig att flytta fokus från det som stressar. Har du inte tid? Tänk då på att du blir mer effektiv och tänker klarare om du får in mer rörelse i ditt liv. Gör det inte till någon stor grej. Gå till exempel en promenad på lunchen, eller på kvällen strax innan du går och lägger dig. Andas, lyssna på fåglarna, ta in kvällens stillhet. Lämna telefonen hemma eller åtminstone i fickan. Den här typen av aktiv avkoppling, om den så bara varar i 20 minuter, ger energi. Du rotar också en god vana som du kan fortsätta med under och efter semestern.
3. Gör något snällt
När man är stressad är det lätt att bli irriterad på omgivningen. Man blir ogin och sur. Och det slukar energi. Träna därför på att inte fastna i negativa tankar om andra så får du energi i stället. Hur svårt det än känns, låt den där jobbiga föraren i ytterfilen köra in framför dig i bilkön i stället för att göra luckan så absolut liten som möjligt. Glöm inte att le. Eller hämta grannens barn i skolan. Ja, du fattar. Genom att göra snälla saker mot andra kommer du att känna dig som en lite bättre och trevligare människa. Det bidrar i hög grad till ditt inre lugn och välbefinnande.
4. Låtsas att semestern börjar en vecka tidigare än den faktiskt gör
Ett bra sätt att undvika stress och negativitet är att satsa på planering. När du har bestämt vad du måste göra klart före semestern, sätt deadline för allt senast den näst sista jobbveckan om möjligt. Genom att göra så får du en lugnare och förhoppningsvis mer panikfri sista vecka på jobbet. Kanske hinner du till och med planera lite inför hösten och kan börja semestern med en skön känsla av att ha kontroll på saker och ting.
5. Sov ordentligt
Vill du inte tillbringa den första semesterveckan i ett zombieliknande tillstånd, börja vila redan nu. Med andra ord, gå och lägg dig så att du får sova minst sju timmar per natt. Har du inte tid att sova så mycket? Det är en fråga om prioriteringar. Vad är viktigast i ditt liv? Och var kritisk mot dig själv. Vad ägnar du ärligt talat din tid åt? Du kanske inte måste se det där tv-programmet eller kolla den där grejen på telefonen just i kväll.
6. Gör regelbundet något som ger dig glädje
Förklara för omgivningen att du inte får störas under tiden du läser, metar, lirar gitarr, tränar eller grejar i trädgården. Går inte det, planera in aktiviteten till efter barnens läggning till exempel. Att göra något härligt och roligt påminner dig om att livet inte är något som bara ska ”klaras av”. Aktiva aktiviteter där du själv utför något är bättre än passiva (se på film, surfa).
Läs också: Därför känner du dig sjuk när du är ledig
7. Balans mellan jobb och semester
Det allra bästa är om du känner att du kan släppa jobbet helt när du ska vara ledig. Men om du vet med dig att det inte går, gör en plan för hur du ska hantera det i god tid. En sund mix av acceptans och gränsdragande hjälper dig att inte gå upp i stress före och under semestern. Bestäm till exempel att du ska kolla din mejl en gång om dagen på en viss tid, och bara då. Berätta också för dina kolleger hur du tänkt hantera jobbet så att de har rätt förväntningar.
8. Kör en nyttig vecka
Var extra noga med vad du äter någon vecka eller två före semestern. Se till att du blir mätt men på rätt saker. Lasta på extra grönsaker på lunch- och middagstallriken, ät frukt i stället för fikabröd och hoppa över friterat och snabbmat. Bra mat gör dig pigg och ger dig en fräsch känsla som du kan ta med in i semestern.
