1. Vristgång
Sätter fart på cirkulationen. Lyft och sänk hälarna på stället.
2. Överkroppsrotation med pilbågsdrag
Sitt på en stol eller varför inte en balansboll. Sitt upprätt på sittbenen och sjunk inte ihop. Sträck fram armarna med lillfingrarna uppåt. För armbågen uppåt/bakåt, som om du skulle spänna en pilbåge och stoppa när armbågen nått sitt högsta läge. Följ armbågen med blicken och känn hur du vrider hela bålen. Arbeta sida till sida.
Tränar: Hållningsmuskulaturen, rygg, axlar och bål.
3. Bålrotationsstretch
Sitt upprätt med sänkta bakåtdragna axlar. Lägg benet över det andra och vrid mjukt överkroppen med stöd om stolen bakom dig. Öppna upp och håll positionen genom några lugna andetag.
4. Captain´s Chair
Sitt på dina händer. Lyft låren rakt upp samtidigt som du andas ut. Håll emot långsamt tillbaka ner och upprepa. Du kan också bara lyfta benen upp mot magen med armarna på armstödet på stolen. Bättre än ingenting!
Tränar: Magen
5. Bröststretch
Passa på att sträcka ut medan du pratar med kollegan. Det syns inte ens att du stretchar.
Hitta fler övningar med Fia Larzon här!
