”Träningssnacks” – den effektiva femminuters-träningen

Din kropp struntar i om du har träningskläderna på när du rör på dig. Det kroppen reagerar på är själva rörelsen. Och även pyttelite rörelse kan ge effekt. 

Det konstaterar Daniel Berglind, docent i folkhälsovetenskap vid Karolinska Institutet, i en intervju i Svenska Dagbladet angående en ny översiktsstudie av så kallad ”exercise-snacks”. 

Överraskande hälsoeffekter

Studien visar att "träningssnacks" – korta, intensiva träningspass på mindre än fem minuter, två gånger om dagen – kan ge överraskande stora hälsoeffekter. Efter några månader kunde forskarna konstatera att konditionen hos deltagarna i studien hade förbättrats avsevärt. Hos äldre deltagare påverkades även musklerna positivt.

Forskning visar också att ”träningssnacks” sänker tröskeln för att komma i gång med träning – och att fortsätta med den goda vanan.

Effektiv vardagsträning

För det du ska göra är att hitta tillfällen i vardagen som ger dig träning ”på köpet”. Att ta trapporna i stället för hissen eller rulltrapporna, till exempel, kan vara effektiv microträning i förbigående. Det visar en kanadensisk studie där otränade kvinnor förbättrade sin kondition betydligt bara genom att springa uppför trapporna på jobbet tre gånger om dagen, tre gånger i veckan.

Du behöver alltså inte plåga dig med ett svettigt träningspass på gymmet med lycran på för att din kropp ska reagera positivt. Små pulshöjande inslag i vardagen kan räcka. Och glöm inte – varje steg och rörelse räknas!