Därför ska du vispa grädde för hand

Sitter du mycket? Då finns det all anledning att resa på dig. Ny forskning visar nämligen att varje rörelse gör nytta för din kropp och hjärna. Hur du rör på dig är inte så viktigt, bara att du rör på dig. Och att du gör det regelbundet i din vardag.

Men att ta ut dig en gång i veckan under ett gympass är som att borsta tänderna en gång i veckan. Det menar läkaren och hälsoprofessorn Maj-Lis Hellenius i podden Hacka livet. Hon är verksam på Karolinska Institutet och är en av landets främsta forskare på området. 

Nej, hon vill i stället slå ett slag för små insatser som ger stora hälsovinster. För om du får in enkla rörelser naturligt i din vardag ger det positiva effekter inte bara på muskelstyrka och balans utan även på blodtryck, vikt, blodfetter, hjärna och välbefinnande. 

Här är tre enkla vardagstips 

1. Ta trapporna. Gärna två trappsteg i taget. Då får dina lår- och rumpmuskler extra träning.
2. Vispa grädde, dra i en skruv, städa, diska och klipp gräset för hand. Tipsen, som går ut på att göra saker manuellt, kommer ursprungligen från hälsopodden ”Hacka livet”.
3. Res dig minst en gång i timmen och gör 10 djupa knäböj. Det aktiverar kroppens största muskler som sitter i rumpan och låren. 

Omedelbara hälsovinster

Forskarna är alltså överens om att rörelser i vardagen har större hälsoeffekter, både på lång och kort sikt, än vad de trodde tidigare. Här är aktuella rön:

• Numera likställer forskare hälsovådan av stillasittande med rökning.
• Genom att ersätta en halvtimmes stillasittande om dagen med vardagsrörelse minskar risken för att dö i hjärt-kärlsjukdom med 24 procent, enligt en studie från Karolinska Institutet.
• 2-minuters paus från stillasittande var 30:e minut ger omedelbara hälsofördelar, hävdar Maj-Lis Hellenius.
• Varje extra timme du promenerar förlänger du livet med 6 timmar, enligt forskningsrön från Griffith University i Australien
• Du behöver även få upp pulsen och bli svettig med jämna mellanrum. Men du behöver inte träna en timme i sträck. Varje minut du tar ut dig gör stor nytta.