1. Stanna hemma när du är sjuk
Om du är så sjuk att du själv inser att du borde sjukskriva dig, gå för allt i världen inte till jobbet. En studie från Karolinska Institutet visar att människor som upprepade gånger jobbar fast de borde vara hemma och vila sig friska får sämre hälsa även på lång sikt.
2. Belasta skelettet
Träning som belastar skelettet, till exempel löpning, dans och bollsporter, är bra för att motverka benskörhet upp i åldrarna. Från och med 20-25-årsåldern börjar faktiskt skelettet att förlora kalcium, så det gäller att ligga i för så hög bentäthet som möjligt.
Allra bäst är det förstås att träna regelbundet från barnsben. Svenska forskare har till exempel kommit fram till att personer som tävlingsidrottade regelbundet mellan 10 och 30 års ålder hade högre bentäthet än de som inte gjorde det.
3. Hoppa över högklackat
Högklackade skor är ett elände. Vid frekvent användande år efter år kan de ge skador inte bara på själva fötterna utan även på ben, knän och rygg. Ett axplock av de problem du kan få är:
- Barbiefötter, det vill säga att fötterna deformeras och stelnar så att du får svårt att gå även i plattare skor.
- Förkortad hälsena.
- Permanenta överbelastningsskador på vadmuskeln.
- Sammanpressade ryggkotor.
- Ont i dina överbelastade knäleder.
- Hallux valgus kommer också ofta med högklackade skor då de ofta är ohälsosamt smala och klämmer ihop foten.
4. Var rädd om hörseln
Du vet de där rockkonserterna där det liksom pulserar i bröstet och fladdrar i byxbenen av det höga ljudet? Vi säger bara en sak: använd öronproppar! Det är inte alls säkert att hörselskadorna märks på en gång, men förr eller senare kommer de. Till exempel i form av tinnitus eller hörselnedsättning.
Jobbar du i en brusig miljö med mycket oväsen är det också bra att använda hörselskydd om du inte vill ha hörapparat vid 60.
Sist men inte minst, att lyssna på musik i hörlurar som stoppas in i själva örat är ingen bra idé. Risken för skador ökar kraftigt jämfört med om du använt ”vanliga” hörlurar. Gör du det i alla fall, sänk åtminstone volymen.
5. Minska på sockret
Hur tråkigt det än är, att minska intaget av socker och proteiner kan faktiskt bromsa åldrandet och förlänga den friska delen av livet. Ju tidigare du börjar desto bättre.
6. Träna explosiv styrka
Redan i 30-årsåldern börjar de korta, snabba muskelfibrerna att förtvina. Tung, explosiv styrketräning med få repetitioner där musklerna får jobba max är det bästa för att motverka förtviningen. En bonuseffekt är att även nybildning av benmassa i skelettet kan gynnas av träningen.
Muskelförlust är nära förknippad med många funktionsnedsättningar och skador hos äldre. Bland annat lider varannan person med höftledsfraktur av muskelförtvining.
7. Börja meditera
Om du stressar mycket kan det ge skador på hippocampus på sikt. Hippocampus är den del i hjärnan som ansvarar för nybildning av minnen samt för orienteringsförmågan.
Långvarig stress kan också leda till att cellerna i kroppen åldras i förtid så att du blir ”gammal” tidigare. Att göra sig av med stress är ju inte det lättaste, men meditation och fysisk träning har visat sig kunna motverka de skadliga effekterna.
8. Ta hand om ryggen
Många ryggbesvär beror på att vi sitter för mycket. Har du ett stillasittande arbete är det jätteviktigt att du styrketränar rygg och mage samt ställer dig upp ofta. Gå upp och rör lite på dig en gång i halvtimmen åtminstone. Promenader, yoga och en bra hållning både när du sitter och står eller går hjälper också till att hålla ryggen smärtfri.
Är du otränad och sitter mycket kommer du med stor sannolikhet att få ont i ryggen när du blir äldre.
9. Knip så slipper du kissa på dig
Urininkontinens är verkligen inte roligt men dessvärre heller inte så ovanligt. Den goda nyheten är att läckage i många om än inte alla fall kan förebyggas. Så gör de där knipövningarna för att hålla bäckbottenmuskulaturen i trim. Även om du inte har problem just nu så kan du få det längre fram i livet.
