De nyttiga bakterierna i mag- och tarm-kanalerna är superviktiga för att vi ska hålla oss friska. Om du vill behålla ett starkt immunförsvar är det därför viktigt att se till att äter rätt och balanserat. Här är några råd som kan hjälpa dig till ett starkt immunförsvar.
Ät rätt och varierat
Ät mycket frukt, grönt och fullkornsprodukter - där är det kostfiberna som är det viktigaste. Gröna grönsaker som broccoli och grönkål är särskilt bra. Ät begränsat med mättat fett och rött kött.
Komplettera kosten
Ta ett D-vitamintillskott. Vi får ofta brist på det under vintern och det kan hjälpa immunförsvaret.
Laktobaciller är bra
Få i dig nyttiga laktobaciller genom till exempel berikade mjölkprodukter eller syrad mat som surkål eller kimchi. Kombinera gärna med blåbär.
Krydda på!
En del forskning tyder på att kryddor som kanel, gurkmeja och ingefära har en positiv effekt på immunförsvaret, så det kan varar värt att krydda maten lite extra.
Sov länge!
Se till att få ordentligt med sömn. Återhämtning är viktigt för immunförsvaret.
Stressa inte!
Stressa ner. Avslappning i form av till exempel yoga och meditation gör kroppen mindre infektionskänslig.
Håll igång - lagom!
Medelintensiv och regelbunden motion är bra för immunfunktionen. Högintensiv träning under längre perioder kan ge motsatt effekt.
Källa: Frida Fåk, Centrum för preventiv livsmedelsforskning på Lunds Universitet
