Med hjälp av några djupa andetag kan du minska stressen och känna dig lugn resten av dagen.
Med hjälp av några djupa andetag kan du minska stressen och känna dig lugn resten av dagen. Foto: Istock
Det finns ett effektivt sätt att varva ned på – medveten andning! Här är en enkel övning som du kan göra hemma, på bussen eller under en paus på jobbet. Det är en bra nybörjarövning som hjälper dig att slappna av, stressa ner och vara i nuet.
Så här gör du
Sitt bekvämt eller ligg ned. Andas sedan in djupt och långsamt och räkna till fem under inandningen. Andas sedan ut långsamt och räkna till fem, låt den sista luften pysa ut. Upprepa 5-10 gånger. Låt tankarna komma och gå medan du koncentrerar dig på att räkna andetag. Om det dyker upp stressade tankar – föreställt dig att du andas eller pustar ut dem i en utandning.
