Läs även: Är du alltid törstig? Något kan vara fel
Du står i hissen, känner att nu går det inte en sekund till, sätter nyckeln i dörren och tror att du ska spricka. Väl inne i hallen kastar du dig på toaletten utan att ta av skorna. Det här känner många igen sig i. Men det är det dummaste du kan göra om du inte vill bli slav under blåsan, enligt Eva Persson, leg sjuksköterska och uroterapeut på Södersjukhuset.
– Det är du och inte din blåsa som bestämmer när det är dags att kissa. Det går att uppfostra blåsan och säga åt den att lugna ner sig, att det inte är dags just nu.
Håll ut: Blåsträna!
Bästa sättet att göra det på är att blåsträna, då får du bort ovanan att springa och småskvätta i tid och otid, förklarar Eva Persson.
– Håll dig, försök distrahera dig själv och tänk på annat. Trycker det på, kan man trycka tillbaka med hjälp av ett bäckenbottenknip. Genom att knipa runt urinröret minskar känslan av läckage och det har även en dämpande effekt på blåsan.
Läs även: Kissnödig hela tiden? Gör en kisslista!
Så här gör du för att träna blåsan:
- En intensiv trängning varar sällan mer än någon minut, så håll ut!
- Andas och knip med bäckenbotten.
- Nerver som dämpar urinträngningar finns under fotsulorna och längs med benet på insidan av låren. Gunga på fötterna från häl till tå.
- Gnugga händerna mot insidan av låren. Småflickor står ju ofta med benen i kors när de är kissnödiga, det här ger samma effekt.
7 knep för bättre kissvanor
1. Kissa inte mer än fyra till sju gånger per dag.
2. Anpassa ditt vätskeintag. Lita på din törst och drick bara när du behöver.
3. Minimera drickandet eller drick inte alls två till tre timmar innan du går och lägger dig.
4. Gör en kisslista och eftersträva urinportioner på tre till fyra deciliter per gång.
5. Tänk på att te, kaffe, alkohol och kolsyrade drycker är urindrivande.
6. Distrahera tankarna, så att du inte tänker på att du är kissnödig.
7. Blir du inte av med toaspringet, sök hjälp på vårdcentralen, som kan remittera vidare till en specialist.
Kristina Müller
