Juli är den månad på året då det säljs mest lådvin under hela året. Siffror visar att den som köper vin på låda riskerar att dricka över 30 procent mer än om den hade serverats på flaska. Ledighet och möjlighet till att umgås mer än vanligtvis bidrar också till att många kanske dricker olämpligt mycket.
Stanna upp just när berusningen kommer
– En bra regel att sätta upp för sig själv är att stanna upp precis när man känner att berusningen kommer och stanna kvar där ett tag. Drick vatten en stund innan du kanske tar ytterligare ett glas någon timme senare. Det är ingen idé att skynda på, för du får det inte bättre än när du bara är lättare berusad, säger Thomas Boman, alkoholterapeut på Basterapi i Stockholm.
Tre glas kan göra dig till en annan
– Om man vill håller nere sin konsumtion kan det också vara bra att bestämma sig för att inte dricka mer än tre glas. Men helst bara två, för efter tre glas finns det risk för att du har blivit en annan än den du egentligen är. Då kan löften och tiden försvinna och tungan bli som ett läskpapper, säger han.
Alkoholen vinner om man inte ser upp
När alkoholen, oavsett om det är sommar och ledig, sätter sig i förarsätet och bestämmer rutiner och dagsschemat börjar det bli farligt, om det inte redan är det.
– Även de som gärna även dricker ensamma bör vara varse om att det kan finnas ett problem. Att dricka är som att stå på ett sluttande plan, alkoholen vinner alltid om man inte ser upp, säger Thomas Boman.
Läs också: 5 livsmedel att undvika om du är stressad
10 tips för att hålla drickandet nere!
1. Hoppa över fördrinken
Om du är bjuden på fest kan det vara lämpligt att hoppa över aperitifen, eller bara smutta lite på den för att inte verka otrevlig. Du kan också välja att komma sent till festen och på sätt undvika fördrink och aperitif.
2. Välj alkoholfritt
I dag finns allt fler alkoholfria alternativ och många riktigt goda. Bestäm dig för att välja alkoholfritt till maten och vid andra tillfällen. Eller prova olika läskande lemonader!
3. Vartannat glas vatten
För att mildra alkoholpåverkan kan du be om vatten till vinet. Inför gärna vartannat glas vatten. Tänk också på vinglasets storlek. I dag har vi vant oss vid större glas än tidigare, vilket lätt gör att vi gärna häller i lite mer.
4. Lär dig spela teater
Bli en rackare på att fuska och spela teater. En tonic med is och citron ser ut som en tonic med gin, en lättöl som en starköl. Släpp ner axlarna och agera lite smått berusad, du kanske har en jättetalang! Vill du inte spela teater kan du i stället bara smutta på ett och samma glas hela kvällen.
5. Skippa boxen
Med bag in box-vin snabbt är det svårare att ha koll på hur mycket som dricks. En studie på Karolinska institutet visar att svenskar som handlar vin på box dricker betydligt mer än de som köper flaskor – över 30 procent än de som handlar på flaska.
6. Strunta i omgivningen
Lyssna inte på vänner och bekanta som tjatar på att du ska dricka när ni ses. Här är några bra skäl att tacka nej: Jag har bestämt mig för att dricka mindre i dag,vill vara pigg i morgon, mår inte bra av att dricka. Undvika vänner du oftast dricker med. Föreslå att träffas i andra sammanhang utan alkohol.
7. Drick långsammare
Ta det lugnt när du dricker. Drick inte allting på en gång, utan smutta bara långsamt. Det kan också vara bra att släppa och ställa i från sig glaset då och då och koncentrera dig på något annat. Du kan också leka en liten lek för dig själv: Ta efter någon som dricker långsamt – och drick ännu långsammare.
8. Ta beslutet att dricka mindre
Bestäm dig för att minska ditt drickande, och att inte göra det lika ofta som tidigare. Slentriandrickandet är ganska utbrett och i stället kan du välja någon alkoholfri dryck som inte gör att du riskerar trötthet och huvudvärk dagen efter.
9. Lämna kortet hemma
Om du går ut på krogen: Ta bara med dig lite kontakter – och lämna kortet hemma. Bestäm dig i förväg för hur mycket (eller snarar lite) du ska dricka och håll dig till den planen, oavsett eventuellt grupptryck.
10. Ta bilen och säg tack nej
Välj att vara helnykter. Ta bilen till festen och tacka nej med tanke på att du även måste köra bilen när du ska hem. Om inte annat: Tänk redan innan ut en orsak för att sluta dricka tidigt eller – ännu hellre – inte alls.
Källor: Alkoholterapeut Thomas Boman, mindly.se, systembolaget.se, paihdelinkki.fi, alkoholhjalpen.se.
